Ćwiczenia na plecy

answer 1994jeśli chodzi o dobór ćwiczeń i ich kolejność to nie mam większych zastrzeżeń, jeśli miałbym coś zasugerować to zmieniłbym trochę kolejność ćwiczeń na plecy: 1.Podciąganie na drążku 2.wiosłowanie w opadzie 3.wiosłowanie sztangielką jednorącz 4.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki Jeśli chodzi o ćwiczenia na mięśnie brzucha to na [...]

Jeśli w cyklu trzydniowym triceps i biceps miałyby być koniecznie trenowane razem ja bym widział to tak: Dzień 1: -klatka -biceps + triceps w superseriach, ale tylko po dwa ćwiczenia - na pewno wystarczą tym bardziej,że biceps jest w jakimś stopniu zaangażowany przy treningu pleców, a triceps przy wyciskaniu na barki Dzień2 -całe nogi Dzień 3 [...]

Czyli do zmiany praktycznie całe plecy. Mógłbyś mi w takim razie doradzić jakie ćwiczenia robić na plecy?

PONIEDZIAŁEK: klatka + 1 cw. na przedramie - wyciskanie na ławce poziomej na szeroko 10 8 6 - wyciskanie na ławce skonsej na seroko 10 8 6 - rozpietki na poziomej 10 8 6 - wyciskanie na skosnej na wąsko 10 8 6 to ćw bardziej atakuje triceps, więc skoro nie ćwiczyc tricepsu na treningu z klatą wyrzuć je - cw. na przedramie jedno ćwiczenia to za [...]

Diete mam dobrą, dzień zaczynam od porcji płatków z mlekiem, w szkole kanapki z kontletami z piersi kurczaka/szynką wymiennie, na obiad ryż/makaron/jaja kurze z jakowymś mięsem, po treningu serek homgenizowany (np. Danio). Na kolacje jakieś kanapki/parówki, przed snem 100gram twarogu. dobra dieta.. Caly trening tak intensywny a na plecy tylko2 [...]

Jesli powiedziałem ze coś podziałamy to tak bedzie Więc jedziemy jako że sprzętu nie masz za wiele ale to co najważniejsze masz więc coś ułożymy. Zrobimy taki plan Poniedziałek Klatka Wyciskanie na płaskiej szntangą 12/10/8/8 Rozpiętki na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie sztangi wąski chwyt 12/10/8 Przy klatce masz mało obciązenia ale nie rób po 15 [...]

Modlitewnik przecież masz w planie. A co do wyciągu, to dodał bym jakąś wersję ściągania na plecy w zestawie B, ponieważ martwy ciąg nie jest ćwiczeniem na same najszersze. Same ćwiczenia dobrane są dobrze, jednak zróżnicował bym objętość na poszczególne partie. Po 5 serii zostawił bym na czworoglowe i plecy, po 4 dal na klatkę 8 barki, a na [...]

wyciąg moim zdaniem na plecy jest ok ,lepsze są podciągania ,wiosłowania ,ale robiłem te same ćwiczenia od ponad roku i uznałem,że wyciąg w tej formie jest ok

@kierus- ale po co chcesz to robić "na plecy"? To jest ćwiczenie głównie na tylny akton naramiennych i przy okazji czworoboczny. To trochę tak jakbyś pytał jak robić uginania żeby bardziej wchodziło na przedni akton naramiennych. to musiałem coś pomylić, myślałem, że można wyizolować czworobok. Chciałem dać to ćwiczenie na końcu treningu pleców [...]

Wiem, troche namieszalem, ponieważ pisalem to ponad godzine, ciagle zmieniając wersje ostateczna. Wzorowalem sie na twoim HST, dołozylem cwiczenia na ramiona, ze wzgledu na to, ze wydaje mi sie ze jestem przyzwyczajony do wkieszej ilosci cwiczen, ponadto nie czuje jeszcze dobrze swoich Dla 15 (nogi) 1. Przysiady 2x 2. Wspiecia na palce 1x klatka [...]

Myśle ze przykładowy trening mogłby wygladac nastepujaco: Poniedziałek Klatka piersiowa Biceps Brzuch Środa Plecy Triceps Brzuch Piątek Barki Nogi Brzuch Ćwiczenia masz w atlasie cwiczen na www.kulturystyka.pl/atlas. Wybierz po 3 cwiczenia na każdą grupe miesniową.Oczywiscie te ze sztangielkami i drążkiem. Wykonuj ćwiczenia dokładnie bez [...]

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

Po pierwsze daj swój plan trenigowy. Staż taki sam jak dieta ? Spojrzałem na twój profil martwy , klata, siad spoko to wyciskanie na barki odstaje. Serio tylko 24 kg ? No i i nic dziwnego że przy podciąganiu bolą cie lapy w końcu to świetne ćwiczenie na biceps. W sumie biorąć pod uwagę złożoność tego ćw to nawet najlepsze jakie można robić :P Ale [...]

Dawno nie pisałem ,ale mam sporo zajęć... Poza tym chyba muszę zmienić nazwę tematu,ponieważ obrany cel muszę przesunąć w czasie. Teraz priorytetem jest start w najbliższych MP w WL. CZWARTEK 19.02.2010 Kolejny trening w domowej siłowni. MARTWY -raw 70 x 10 120 x 5 150 x 2 180 x 2 200 x 1 MARTWY- dociąganie ze stojaków 200 x 3 x 2 serie [...]

[...] bomba nie bomba - miejsca dookoła mało, ławeczka zablokowana - tylko mi do tych wykopów nóg pasowała. Zobaczę może jutro coś na plecy dam radę na niej wymyślić Nie wymyślać tylko korzystać z tego co się ma :-) Ćwiczenia nie muszą być takie same lecz mają aktywować te mięśnie na których nam zależy. Teraz też robię to co mogę i też nie mam sztangi!

Ale jaki jest sens przestawać robić ćwiczenie z powodu błędów? Trzeba je po prostu eliminować jeden po drugim. A odstawienie ćwiczenia na pewno techniki nie poprawi. A wiesz jak jest, jednemu będzie za mała lordoza przeszkadzała, drugiemu za wąsko/szeroko, trzeci znowu z będzie chciał high bara zamiast low, a czwarty by chciał, żebyś w czasie [...]

Kaloryczność na redukcji to 1750 kcal, na zerowym bilansie jakoś 1950 kcal, na masie daję ok. 2250 kcal. Kiedyś robiłam 4 treningi (1. Plecy i triceps, 2. Barki, triceps, 3. Klata i bułka 4. Nogi i poslad), ale z uwagi na inne zajęcia rzadko mi się udawało zrobić wszystkie cztery treningi, dlatego od ok. 2 mcy robię trzy treningi (1. Plegar i [...]

W skrócie Zamysł jest taki Robic NAJMNIEJSZĄ ILOŚĆ BAAARDZO INTENSYWNEGO TRENINGU. , Teoria Dogg Crapp polega na trenowaniu grupy mięśniowej 3 razy w ciągu 9-14 dni Wybierzcie sobie 3 ulubione ćwiczenia na każdą grupę mięśniową albo lepiej ćwiczenia, które pomogą Wam w rozwoju słabszych partii. Teraz mając te 3 ćwiczenia robicie nimi rotację [...]

Na plecy okrągłe polecam ci ćwiczenia na basenie, wszystkie cwiczenia zwiazane ze sciaganiem lopatek(np. 1.trzymasz deske przed soba a w ramionach masz kat prosty, 2.plyniesz na plecach, rece splecione na karku lokcie zanurzone w wodzie, w obu przykladach nogi do zabki badz kraula. to sa tylko przyklady cwiczen jest duzo:) Przepraszam Panie [...]

[...] skupić się na zmaksymalizowaniu efektów każdego powtórzenia. Jeśli robisz 20 powtórzeń i nie czujesz wytężonego wysiłku, znaczy to że nie spinasz mięśni brzucha dość mocno -Ćwiczenia na mięśnie brzucha z partnerem pomogą ci polepszyć wyniki. Silny i muskularny tułów jest ważny w każdym sporcie. DIETA: Aby zrobić szybkie postępy, zastosuj się [...]